warzywa na

[...] sie najadlem, W niedziele w IRL byl dzien Ojca ..Taty wiec zostalem zaproszony przez moja Mala ksiezniczkie na obiad do restauracji Viadukt na obiad..wolowina,ziemniaczki,warzywa I sos a na deser Café Latte I duzy kawalek Tiramisu, jutro rano trening klatki . Read more: [...]

[...] posiłków powinieneś mieć przynajmniej 5, z tego co masz to za mało jest wszystkiego i białka i węgli a już o zdrowych tłuszczach nie wspomnę. Po drugie maślanki i jogurty to nie jest jedzenie (cała masa cukrów). Po trzecie gdzie warzywa? Plusz nie zastąpi naturalnych witamin, podobnie jak kapsy nie zastąpią oliwy z oliwek. Kompletna klapa.

[...] każdy gram, ale chciałabym przejść na liczenie "na oko" tj. nie liczę białka (ale staram się go dość dużo zjadać), nie liczę tłuszczu (ale staram się nie przesadzać) + warzywa w miarę możliwości do każdego posiłku i z tabelki wyszło mi, że dla aktywności lekkiej (będę się w końcu regenerować) to max 115 ww dziennie...ale nie wiem, jak to [...]

[...] pewno nie z głodu)%-) Nie będę miała dostępu do siłowni ale planuję zrobić tak choć ze 3 razy jakieś aeroby krótkie i intensywne. A za tydzień WAKACJE!!! No i oczywiście powrót do siłki i liczenia miski. I jeszcze miska na jutro (resztę dojem już na miejscu, jakieś mięcho i warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c2a7e1bc8941259922b69a874a0af0.png

Powrót do dziennika po rege! :-) Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli [...]

@Rhu: nie chodzę głodny, myślę, że warzywa nieźle zapychają. Co do samej diety - więc tak. Mięso przygotowuje wg. własnych gustów - używam sosów tao tao, przypraw - w granicach rozsądku obydwa warianty, żadnych marynat czy czegoś podobnego. Poza tym dużo warzyw i owoców - koktajle (np. pomarańcza+marchewka+woda+mięta). Dziennie średnio jem 450g [...]

[...] postaram sie poszukac i ty szukaj tez, ja mam troche ograniczone mozliwosci teraz ale pisz co wymyslisz. a nastepy czas wymieszamy sile z wytrzymaloscia 1800kcal bedzie dobrze jesz zgodnie z zasadami diety sportowej, Bialko ok 120-130g pochodzace z chudych zrodel miesa i tlustych ryb. Ww ryz ziemniaki i warzywa a tyle, tluszcz ok 60g nie wiecej

[...] WIoslarz 3km (z jakims hakiem) rozciaganie MISKA -budyn kalafiorowo-jaglany -pol bulki zytniej z gouda ** TRENING** -budyn kalafioror-jagblany (pol porcji) -idyk, ziemniaki, warzywa -budyn kalafiorowo-jaglany, kosta gorzkiej czeko Suma dobowa: 1762kcal, 121g (28%) białko, 62g (33%) tłuszcze, 166g (39%) węglowodany [...]

23.07.2013 DNT Jakoś tak ostatnio wcześniej chodzę spać i później wstaję %-) Próbuję się do dermatologa zapisać bo coś dziwnego mi się na ciele pojawiło - na początku wyglądało to na ukąszenie komara, ale to chyba uczulenie. Być może na jakiś materiał. Będę próbować do oporu. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, [...]

[...] 6białek jaj, 2 całe jajka, 50g WPC, 110g płatków owsianych, 15g orzechów/migdałów + łyżka oleju lnianego II, III i IV posiłek 260g piersi z kurczaka, 110g makaronu durum, warzywa V posiłek 140g płatków owsianych, 50g masła orzechowego + 2 łyżki oleju lnianego B/T/W: 200/70/400 Po treningu siłowym zrezygnowałem z węglowodanów w płynie i zjadam: [...]

[...] 4,5 l wody (a jeszcze chyba z litr "doleję" ) i plan na jutro 30.07.2013 WTOREK DT 4/14 suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: ogóry pomidory papryka mix kapusta biała roszponka szpinak aktywności: cyc'n'tric miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a540220da8744bbb82c2b888b695d7f.png testuję sorbet [...]

[...] - wrócę do mięsa i gotowania ogólnie koniec marudzenia 5.08.2013 PONIEDZIAŁEK DNT 10/14 suple: o3, zmb6 tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: kapusta biała, ogórki małosolne, kalafior dużo aktywności: pilates miska: [...]

[...] :)@-| Obecnie i ma tak zostać prawie do końca redukcji: 150g węglowodanów na dzień rozdzielone na trzy posiłki. Oliwa dolewana do pierwszego i ostatniego posiłku. Mięso i warzywa w sporych ilościach ;p Aktualnie na dzień wychodzi z 900g filetów z kurczaka+ aminokwasy BCAA. Bez zmian: jabłczan kreatyny rano na czczo i po treningu. [...]

12.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie [...]

Hehe...dziewczyny wyczuwam ironię :-> Wiem...wiem...znowu napisałam bzdurę, ale nigdy nie było mi niedobrze w trakcie treningu siłowego, a cwiczę już rok (zresztą dokładnie ten sam trening z tymi samymi obciążeniami rozpoczynam już 3-ci raz, bo jakoś w wakacje zawsze mi coś nie pozwalało go doprowadzic do końca). Próbowałam się doszukac przyczyn [...]

Tydzień 1/Dzień 6/Trening 6 Ze względu na opuchliznę,która pojawiła się na rękach i plecach po intensywnych treningach robię chwilowy off (zalecony przez Martę). Poczekam,aż moje ciało się trochę zregeneruje i ruszam dalej:-)) Dziś był ostatni trening pierwszego tygodnia. Jutro zrobię małe podsumowanie tego krótkiego etapu i będą pomiary. Podczas [...]

[...] – 60 gram odżywki carbo. Ok. 45 minut po treningu – 100 gram ryżu białego, 100 gram ryżu brązowego, 120 gram cyca z kurczaka. Ostatni posiłek dnia – 30 ml oliwy z oliwek, warzywa, 40 gram odżywki białkowej lub jakiś twaróg/serek wiejski (różnie to bywa). Stosunek kalorii – 51% węglowodany strawne, 30% tłuszcze, 19% białko. Stosunek białek – [...]

[...] ale pozytywnie usatysfakcjonowana. Chyba faktycznie się obijałam albo raczej nie doceniałam swoich możliwości. A to dopiero początek./-)_ MISKA Oprócz tego co poniżej to warzywa: sałata, cebula, pomidor, ogórki małosolne, zielona cebulka, rzodkiewka. No i od jutra oddaję odżywkę bratu. Chlip, chlip.};-) [...]

CZWARTEK (5 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e46d2c69444510bf8cc8571916fade.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy),kombucha WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe,pół gotowanego kalafiora, cebula, [...]

[...] Zuzką tym razem nr 47 + 15 minut intesywnego stretchingu z naciskiem na plecy. I tutaj pytanie: jutro w planie mam wykroki - robić czy na razie zostawić? MISKA Jakoś mało tego dzisiaj wyszło, a wcale głodna nie chodziłam. + warzywa: sałata, trochę kalafiora, ogórek małosolny, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/224f7f6c596a461f928c90a7c023f945.png